Uống canxi vào lúc nào? Uống canxi bao lâu thì ngưng?

Canxi là một khoáng chất rất quan trọng và chiếm thành phần nhiều nhất trong cơ thể con người. Tuy nhiên bổ sung không đúng cách cũng sẽ trẻ trở thành con dao hai lưỡi gây hại đến sức khỏe. Vậy nên uống canxi vào lúc nào? Bài viết hôm nay của Mas.edu.vn sẽ giải đáp các thắc mắc liên quan đến canxi. Các bạn cùng theo dõi nhé!

Canxi có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Canxi là thành phần cơ bản để cấu tạo xương và răng. 99% canxi của cơ thể được lưu trữ trong răng và xương. Khi được kết hợp với phospho càng làm cho xương và răng chắc khỏe.

Canxi có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe. Canxi còn có thể ngăn ngừa các bệnh tim mạch, cải thiện huyết áp, trao đổi chất trong hoạt động của thần kinh cơ, duy trì cân nặng và ngăn ngừa ung thư.

Đối với người lớn tuổi:

• Canxi giúp giảm tình trạng đau nhức khi vận động do hiện tượng loãng xương ở người già. Canxi hết sức cần thiết để hồi phục chấn thương gãy xương đặc biệt là gãy xương ở người già.
• Canxi cũng góp phần trong quá trình trao đổi của tim. Tim của chúng ta cơ bóp yếu hơn, cơ thể mệt mỏi và đổ nhiều mồ hôi nếu không được cung cấp đủ canxi.
• Nguyên nhân của các tình trạng như trí nhớ kém, suy nhược thần kinh, hay đau đầu cũng là do không được cung cấp đầy đủ canxi gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Đối với trẻ nhỏ:

• Canxi giúp trẻ phát huy chiều cao tối đa, tăng khả năng miễn dịch, loại bỏ những vi khuẩn gây bệnh xâm nhập vào cơ thể.
• Nếu bị thiếu canxi từ nhỏ, trẻ em dễ mắc các bệnh còi xương, chậm lớn,…
• Canxi rất cần thiết đối với hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Em bé khi không đủ canxi thường hay giật mình, khóc đêm, dễ nổi cáu,…

Uống canxi vào lúc nào trong ngày?

Uống canxi vào buổi sáng là tốt nhất vì đây là lúc cơ thể dễ hấp thu canxi nhờ khả năng tổng hợp được vitamin D. Tóm lại, nên uống sau khi ăn sáng khoảng 1 tiếng vì vitamin D có trong ánh sáng mặt trời có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi.

Uống sữa là một trong những cách bổ sung canxi phổ biến nhất vì trong sữa có chứa hàm lượng canxi cực kì cao. Tuy nhiên, cũng không nên lạm dụng, uống quá nhiều trong một lần mà nên chia làm nhiều lần trong ngày và kết hợp với các thực phẩm dinh dưỡng khác.

Khi uống canxi cũng cần chú ý một số điểm sau:

• Không nên uống canxi chung với các khoáng chất khác mà nên chia từng giai đoạn sáng, chiều, tối,…
• Không kết hợp canxi với sữa và các sản phẩm từ sữa.
• Thuốc lá và rượu là nguyên nhân khiến cơ thể khó hấp thụ canxi.
• Hạn chế ăn quá mặn vì khi đó canxi sẽ bị thải qua nước tiểu nhiều hơn.

Mẹ bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày? Bà bầu nên uống canxi trước hay sau khi ăn?

Phụ nữ mang thai nên uống canxi vào buổi sáng, tốt nhất là uống sau khi ăn khoảng 1 tiếng để cơ thể được hấp thụ hiệu quả nhất. Nếu mẹ bầu không được bổ sung đủ canxi sẽ khiến thai nhi mắc các bệnh như còi xương bẩm sinh, chậm lớn, xuất hiện chứng khò khè,… Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng bị những ảnh hưởng khác khi thiếu canxi biểu hiện như: tê chân, mệt mỏi, mất ngủ, chuột rút,…

Nhu cầu canxi ở từng giai đoạn trong thai kỳ là khác nhau. Thông thường trong 3 tháng đầu thai kỳ cần 800mg canxi; 3 tháng giữa là 1000mg và 3 tháng cuối là 1500mg. Tuy nhiên cần phải uống theo sự tư vấn liều lượng của bác sĩ sao cho hợp với cơ thể mẹ bầu nhất.

Ngoài ra có một số lưu ý khác để mẹ bầu có thể hấp thu canxi một cách tốt nhất cho cơ thể. Cụ thể là:

• Nên bổ sung nhiều vitamin C để cơ thể hấp thụ được nhiều canxi hơn.
• Không kết hợp uống sắt và canxi cùng lúc sẽ giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Tốt nhất là nên uống 2 loại này cách nhau ít nhất 2 tiếng.
• Phụ nữ mắc các bệnh về tim mạch, đái tháo đường cần nghe hướng dẫn của bác sĩ để uống canxi an toàn và hiệu quả.
• Không chỉ uống canxi mà cần kết hợp các thực phẩm tự nhiên trong các bữa ăn hằng ngày.

Trẻ em nên uống canxi vào lúc nào trong ngày?

Phụ huynh nên cho trẻ uống canxi vào buổi sáng trong ngày. Ánh sáng mặt trời giúp bé tổng hợp vitamin D tốt hơn. Đừng quên nhắc trẻ uống nhiều nước vì quá trình vận động để hấp thụ canxi làm mất rất nhiều nước trong cơ thể. Tuyệt đối không cho trẻ uống canxi vào chiều tối vì có thể gây tích tụ canxi.

Bên cạnh đó, bố mẹ lưu ý cần bổ sung nhiều canxi cho bé hơn trong giai đoạn dậy thì. Vì đây là thời điểm mà cơ thể trẻ phát triển chiều cao và thể lực nên cần rất nhiều canxi. Lúc này nên duy trì chế độ dinh dưỡng phong phú, giàu canxi để trẻ được phát triển toàn diện.

Sau khi uống canxi không nên ăn gì?

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, sau khi uống canxi cần tránh ăn các loại thực phẩm dưới đây:

• Thực phẩm chứa nhiều chất sắt như: nghêu, sò, ốc, hến, đậu hũ, gan. Bởi vì canxi và sắt là hai chất tối kỵ nhau.
• Sữa bởi vì sữa khiến cơ thể khó hấp thụ canxi, thậm chí khiến hàm lượng canxi trong cơ thể nhanh chóng sụt giảm.
• Đồ ăn quá mặn như: dưa muối, cà muối, nước mắm, các món ăn vặt. Cơ thể sẽ giảm khả năng hấp thụ do canxi bị đào thải qua đường nước tiểu khi ăn quá mặn.
• Thực phẩm chứa nhiều chất đạm như: thịt bò, thịt heo, trứng.
• Các thực phẩm chứa nhiều axit oxalic, axit phytic, axit béo bởi những chất này khi kết hợp với canxi sẽ tạo thành muối canxi không hòa tan. Những chất trên có nhiều trong đậu nành, ngũ cốc, rau dền, rau chân vịt….
• Nước ngọt, nước có gas, chất kích thích.

Nên bổ sung bao nhiêu canxi là đủ?

Theo tổ chức Y tế Thế giới, thừa hay thiếu canxi cũng đều có hại cho sức khỏe. Vì thế mỗi độ tuổi sẽ cần bổ sung lượng canxi cần thiết theo tiêu chí dưới đây:

• Trẻ em từ 0 – 1 tuổi: 400mg – 600mg/ngày.
• Trẻ em 1 – 10 tuổi: 800mg/ngày.
• Người lớn 11 – 24 tuổi: 1200mg/ngày.
• Người lớn 24 – 50 tuổi: 800mg – 1000mg/ngày.
• Phụ nữ có thai, người cao tuổi: 1200mg – 1500mg/ngày.

Uống canxi bao lâu thì ngừng?

Mỗi năm chỉ nên uống canxi 2 – 3 đợt, mỗi đợt kéo dài 4 – 5 tuần tùy thuộc và hướng dẫn của bác sĩ. Bổ sung canxi là tốt nhưng nếu không đúng cách sẽ gây thừa canxi và ảnh hưởng đến sức khỏe. Thừa canxi có thể gây ức chế việc hấp thu các chất sắt hoặc kẽm.

Ngoài ra, sử dụng canxi quá liều có thể sẽ làm ảnh hưởng đến nồng độ canxi trong máu, gây rối loạn nhịp tim. Thừa canxi còn gây ra tình trạng sỏi thận mãn tính, vôi hóa khớp vai hoặc canxi hóa động mạch,…

Những lưu ý trong việc bổ sung canxi

Để cơ thể không thiếu cũng như thừa canxi nên lưu ý một số điều sau:

• Chế độ ăn đa dạng các loại thực phẩm để không dẫn đến thừa canxi hoặc thiếu các chất khác.
• Thay đổi những thói quen ăn uống gây hại cho việc hấp thụ canxi như cà phê, rượu, muối,…
• Chỉ ăn vừa đủ protein
• Dành thời gian tắm nắng buổi sáng ít nhất 10 phút.
• Không nên nhịn đói.
• Chỉ uống viên canxi bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.
• Tập thể dục thể thao hằng ngày.

Tại sao không uống canxi vào buổi tối?

Không uống canxi vào chiều tối vì sẽ làm tích tụ canxi, hình thành canxi oxalat dễ tăng nguy cơ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, thao thức. Ngoài ra, sau khi uống canxi, cơ thể cũng cần vận động để lượng canxi đó có thời gian hấp thụ vào xương. Bởi vậy nếu uống vào buổi tối, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để chuyển hóa gây nên hiện tượng tích tụ.

Nếu trong chế độ ăn không đủ lượng canxi cần thiết thì cần phải bổ sung canxi bằng thuốc. Trẻ em đang trong thời kỳ phát triển, phụ nữ mang thai, cho con bú, người cao tuổi,… là những đối tượng cần tập trung bổ sung canxi nhiều hơn.

Uống vitamin D và canxi cùng lúc có được không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống vitamin D và canxi cùng lúc là được. Bởi vì vitamin D đóng vai trò quan trọng để tăng sự hấp thụ và chuyển hóa canxi thành canxi photphat (một thành phần của xương). Tuy nhiên phải biết sử dụng vitamin D đúng liều lượng thì cơ thể mới hấp thụ và chuyển hóa canxi tốt nhất.

Các bà mẹ nên cho các bé uống canxi và vitamin D cùng lúc vào nhiều đợt khác nhau. Trung bình mỗi đợt kéo dài khoảng 3-6 tháng tùy thể trạng của mỗi bé. Mỗi năm nên bổ sung canxi 2 đợt để tránh gây biến dạng xương ở trẻ.

Chắc hẳn những thông tin trên đã giải đáp được hết những thắc mắc của các bạn về việc uống canxi vào lúc nào rồi phải không nào. Hãy thường xuyên truy cập Mas.edu.vn để cập nhật những thông tin về sức khỏe và đời sống hay ho nhé!