Uống nước đúng cách như thế nào? Phương pháp khoa học nhất

Một người có thể nhịn ăn trong ba tuần mà vẫn sống sót nhưng chỉ có thể không uống nước trong 3-4 ngày. Nước rất quan trọng để duy trì hoạt động của cơ thể chúng ta. Tuy vậy, không phải ai cũng biết uống nước đúng cách. Đừng lo, Mas.edu.vn sẽ giải đáp cho bạn ngay qua bài viết sau đây.

Dấu hiệu cơ thể thiếu nước, cần uống nước

Khi cơ thể bị thiếu nước thường sẽ có các dấu hiệu sau đây:

• Tiểu ít, giảm lượng nước tiểu: tần suất và lượng nước tiểu của mỗi người khác nhau tùy vào lượng nước được cung cấp cho cơ thể. Nếu số lần đi tiểu trong ngày chỉ khoảng 2 – 3 lần hoặc không đi tiểu trong nhiều giờ chính là biểu hiện cơ thể bạn đang bị thiếu nước.
• Nước tiểu có màu sẫm và đặc: khi cơ thể được cung cấp đủ lượng nước cần thiết, nước tiểu sẽ không có màu, trong suốt và lỏng. Ngược lại, khi cơ thể bị thiếu nước, nước tiểu sẽ có màu sẫm và đậm đặc hơn bình thường.
• Khô da: khô da là một dấu hiệu điển hình của tình trạng cơ thể bị thiếu nước và mất nước.
• Khô miệng, hôi miệng: khi cơ thể bị thiếu nước, lượng nước bọt tiết ra sẽ bị giảm đi. Điều này khiến cho miệng bị khô và có mùi hôi.
• Nhức đầu, chóng mặt, hoa mắt, ù tai: khi cơ thể thiếu nước, não cũng sẽ không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết để hoạt động. Điều này gây ra các triệu chứng đau đầu, đặc biệt là khi di chuyển cơ thể. Bên cạnh đó, hệ tuần hoàn cũng hoạt động kém hiệu quả hơn do thiếu nước, dẫn đến chóng mặt, hoa mắt và ù tai.
• Đói và thèm đồ ngọt: đói có thể là biểu hiện của thiếu nước. Khi đó năng lượng dự trữ trong cơ thể khó có thể giải phóng, gây ra cảm giác đói, thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt.
• Táo bón: nước có vai trò quan trọng đối với hệ tiêu hóa. Để hệ tiêu hóa được hoạt động bình thường và khỏe mạnh thì cơ thể cần được cung cấp đủ lượng nước. Vì vậy, táo bón chính là dấu hiệu báo động cơ thể cần cung cấp thêm nước.
• Huyết áp giảm, nhịp tim tăng: nếu cơ thể thiếu nước, sự lưu thông, tuần hoàn của máu sẽ giảm, gây tụt huyết áp. Tăng nhịp tim cũng là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị thiếu nước nghiêm trọng.
• Mỏi cơ, chuột rút: cơ thể thiếu nước gây ảnh hưởng đến cân bằng điện giải trong cơ thể, làm thay đổi nồng độ các chất như natri, kali,… có thể gây mỏi cơ, chuột rút.

Uống nước bao nhiêu là đủ

Cơ quan Y tế của Anh khuyên rằng nên uống từ 6 – 8 ly nước mỗi ngày, tương đương 1,6 – 2 lít/ngày. Những ai thích uống theo cảm giác khát thì cần ghi nhớ rằng khi chúng ta có tuổi (trên 60 tuổi), cơ chế cảnh báo cơn khát tự nhiên của cơ thể trở nên kém nhạy cảm hơn. Những người ở độ tuổi này sẽ dễ bị mất nước hơn so với những người trẻ. Chính vì vậy, khi già đi, chúng ta cần phải chú ý hơn đến thói quen nạp chất lỏng để giữ cho cơ thể đủ nước.

Bên cạnh đó, các chuyên gia đều đồng ý rằng nhu cầu về chất lỏng ở mỗi người là khác nhau. Điều này tùy thuộc vào độ tuổi, kích thước cơ thể, giới tính; môi trường và mức độ hoạt động thể chất riêng của người đó. Chúng ta cần dựa vào đặc thù hoạt động cá nhân; cũng như lắng nghe nhu cầu của cơ thể để nạp vào lượng nước phù hợp mỗi ngày.

Uống nước thế nào là đúng cách

Thực tế, uống nước không đơn giản như nhiều người nghĩ. Chúng ta cần biết cách uống nước đúng đắn để tốt cho sức khỏe và giúp nước phát huy hết tác dụng đối với cơ thể.

Uống từng ngụm nhỏ

Bạn không nên chỉ uống nước khi thấy khát, và cũng đừng uống ừng ực cho đã cơn khát. Cách tốt nhất để uống nước là uống từng ngụm nhỏ hoặc vừa miệng, ngậm rồi sau đó nuốt từ từ. Khi bạn uống quá nhiều nước, có thể dẫn đến tình trạng thận không thể bài tiết hết lượng nước thừa. Điện giải trong máu bị pha loãng, gây nên tình trạng hạ natri máu.

Nên ngồi uống nước thay vì đứng

Có thể bạn nghĩ rằng uống nước ở tư thế nào cũng được và không có ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Tuy nhiên, tư thế uống nước được xem là có vai trò to lớn trong việc cơ thể có nhận được hết lợi ích của việc uống nước hay không. Khi bạn uống nước ở tư thế phù hợp (tư thế đúng) thì nước sẽ được đưa vào cơ thể đúng theo nguyên tắc và cơ chế tự nhiên.

Tư thế đứng để uống nước là thói quen gây hại cho sức khỏe. Nguyên nhân của việc này là vì khi đứng uống nước; các dây thần kinh của chúng ta đang trong trạng thái căng thẳng. Quá trình vận chuyển nước xuống cơ thể một cách nhanh chóng sẽ gây ra sự xáo trộn cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Điều này dẫn đến khả năng khó tiêu cũng như ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của bạn.

Ngoài ra, uống nước ở tư thế đứng sẽ dẫn đến sự tích tụ chất lỏng trong khu vực khớp, lâu dần sẽ dẫn đến viêm khớp. Việc đứng và uống nước còn làm cho quá trình lọc ở thận cũng bị xáo trộn.

Uống nước buổi sáng sau khi thức dậy

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn sẽ rất cần nước. Hãy uống một cốc nước 250ml ngay khi ngủ dậy để giúp lọc sạch gan và thận. Đừng vội ăn sáng ít nhất là nửa tiếng sau khi uống nước. Hãy để nước ngấm vào đến từng tế bào trong cơ thể bạn.

Việc uống nước sau khi thức dậy giúp cơ thể của bạn được bù nước sau một thời gian dài. Có thể của bạn sẽ được khởi động trở lại. Não bộ cũng được cung cấp đủ lượng nước để hoạt động tốt.

Uống nước ấm thay vì nước lạnh

Uống nước ấm có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Nước ấm có tác dụng làm phân hủy thức ăn trong dạ dày và giữ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt.

Uống nước ấm còn giúp ngăn ngừa lão hóa sớm. Uống nước ấm giúp loại bỏ các độc tố, tái tạo tế bào da để tăng tính đàn hồi. Phái đẹp sẽ luôn có lợi khi sử dụng nước ấm vì chúng có chứa nhiều hoóc môn.

Việc uống nước ấm còn giúp cải thiện hệ thống thần kinh trung ương. Bạn sẽ giảm bớt lo lắng và căng thẳng sau khi sử dụng nước ấm.

Uống nước lạnh có thể sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh bởi nước lạnh có thể làm cho hệ miễn dịch yếu đi. Uống nước lạnh trong những ngày hè oi bức mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái nhưng lại gây ra những tác hại mà bạn không bao giờ ngờ tới.

Khi bạn uống nước lạnh, cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng để làm ấm lượng nước bạn nạp vào. Nước lạnh làm co thắt mạch máu, do đó làm giảm sự thủy hợp và khả năng hấp thụ của cơ thể. Đồng thời, nó sẽ làm đông đặc chất béo trong thực phẩm; khiến quá trình tiêu hóa thức ăn của cơ thể diễn ra khó khăn hơn.

Nước lạnh còn tạo ra chất nhầy dư thừa trong hệ thống hô hấp. Chất này làm phổ của bạn bị tắc nghẽn; bạn có thể dễ bị nhiễm trùng nhiều hơn và nguy cơ bị viêm họng cũng cao hơn.

Hướng dẫn cách uống nước đúng cách mỗi ngày

Bạn cần uống nước đúng cách mỗi ngày để tận dụng tối đa tác dụng của nước đối với cơ thể. Để Mas.edu.vn hướng dẫn cho bạn nhé!

• Thức dậy: Uống 1 ly nước (250 ml) giúp cơ thể bạn thải độc sau một giấc ngủ dài.
• Bữa sáng: Nhâm nhi nửa ly nước cùng với bữa sáng,
• Giữa bữa sáng và bữa trưa: Uống ít nhất 1 ly nước.
• 30 – 45 phút trước bữa trưa: Uống 1 ly nước.
• Ăn trưa: Nhâm nhi nửa ly nước trong bữa trưa.
• Giữa bữa trưa và bữa tối: Uống ít nhất 1 – 1,5 ly nước
• 30 – 45 phút trước bữa tối: Uống 1 ly nước
• Bữa tối: Nhâm nhi nửa ly nước với bữa tối.
• Giữa bữa tối và giờ đi ngủ: Uống ít nhất 1 ly nước.
  Như vậy là bạn đã uống đủ 2 lít nước mỗi ngày hoặc hơn một chút nếu bạn kết hợp ăn thêm thực phẩm giàu nước khác. Điều này sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.

Cách uống nước đúng cách mỗi ngày khi tập thể dục

Bạn phải uống khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục.

Bạn cũng nên uống nước trước khi tập thể dục để ngăn ngừa mất nước. Hướng dẫn chung chỉ ra rằng cần uống 500 – 600ml nước vào thời điểm từ 2 – 3 giờ trước khi tập thể dục.

Bạn cũng phải uống thêm nước trong suốt quá trình hâm nóng khởi động ( khoảng 20 – 30 phút trước khi tập thể dục) và 200 – 300ml mỗi 10 – 20 phút trong thời gian tập thể dục.

5 cách uống nước giảm cân siêu tốc

Uống nước lọc đúng cách cũng là cách giảm cân siêu hiệu quả đấy nhé! Mas.edu.vn sẽ gợi ý cho bạn 5 cách uống nước giúp giảm cân sau đây:

Uống nước ngay sau khi thức dậy lúc 6 – 7 giờ sáng

Ở thời điểm này, cơ thể đang rơi vào tình trạng thiếu nước. Việc uống cốc nước ngay sau khi tỉnh dậy giúp bù lại nước cho cơ thể. Đồng thời, nước giúp kích hoạt các cơ quan hoạt động bình thường trở lại sau giấc ngủ. Bên cạnh đó, cách uống nước giảm cân này còn có công dụng loại bỏ tạp chất, độc tố trong cơ thể thông qua hệ bài tiết.

Cách bữa ăn sáng 30 phút, nên uống một cốc nước lọc để phát huy tối đa hiệu quả của nước cũng như không ảnh hưởng đến sự ngon miệng. Bạn cũng có thể pha thêm một chút mật ong và nước cốt chanh để tạo nên sự mới mẻ hơn đồng thời nâng cao quá trình thanh lọc cơ thể.

Uống nước trước các bữa ăn chính lúc 12 giờ 30 trưa

Sau khi khởi động một ngày mới và hoàn tất công việc buổi sáng; thời điểm 12 giờ 30 trưa trước bữa ăn chính là lúc cơ thể cần bổ sung nước. Nước có tác dụng làm giảm cảm giác đói, trì hoãn cơn thèm ăn đối với những người thừa cân, mũm mĩm.

Tuyệt vời hơn, uống nước giảm cân đúng cách còn giúp cải thiện và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt, duy trì độ ẩm cho làn da của bạn.

Uống nước ấm trước khi ngủ 2 tiếng 19 – 20 giờ và 21 – 22 giờ

Để có thể uống nước giảm cân hiệu quả, các bạn cần lưu ý những “thời điểm vàng” để uống nước sau đây:

•  19 – 20 giờ tối: đây là thời điểm uống nước giảm cân cực kỳ hữu hiệu. Uống nước vào khung giờ này giúp hỗ trợ điều chỉnh huyết áp, hạ huyết áp đối với người bị cao huyết áp. Hơn nữa, việc uống nước thời điểm này giúp bạn giảm đi thói quen ăn khuya, ăn vặt – nguyên nhân hàng đầu dẫn đến thừa cân.
• 21 – 22 giờ tối: Việc bổ sung nước trong thời điểm này có tác dụng tái tạo tế bào khi ngủ; bảo vệ não bộ khỏe mạnh, hoạt động tích cực và ngăn ngừa máu đông. Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý uống nước để giảm cân trước khi đi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng để có thể ngủ sâu giấc.

Uống nước đủ 2 lít

Hầu hết các chuyên gia đều khuyên chúng ta cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Mọi cơ quan của cơ thể chỉ hoạt động ổn định, mạnh mẽ khi được cung cấp đủ nước.

Tuy vậy, con số này còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố và nhu cầu của từng người. Chẳng hạn như những người thường xuyên hoạt động, tập luyện thể thao, bà mẹ bỉm sữa, người cao tuổi thì cần bổ sung nước nhiều hơn. Việc giảm cân bằng nước lọc cũng cần tuân thủ theo quy tắc chung trên. Đặc biệt, bạn cần uống càng nhiều nước càng tốt, không phải chờ khi khát mới uống.

Uống nước đều đặn vào các thời điểm trong ngày

Ở bất cứ thời điểm nào trong ngày, bạn cũng có thể uống nước để làm giảm đi cảm giác thèm ăn đồ ngọt và đồ béo. Nên uống nước nhiều nhưng không nên uống một lúc. Bạn cần phải chia đều cho 4 bữa: sáng, trưa, chiều, tối mới có lợi cho sức khỏe.

Uống nước nhiều có tăng cân không?

Có nhiều người cho rằng việc hấp thu nước quá nhiều trong ngày sẽ dẫn đến béo phì. Tuy nhiên, trên thực tế uống nhiều nước không gây ảnh hưởng đến việc tăng cân. Nước chỉ mang tới lợi ích trong việc thải độc tố trong cơ thể. Do đó, trọng lượng cơ thể có thể thay đổi vào thời điểm bạn nạp một lượng nước vào cơ thể, nhưng sẽ trở lại bình thường khi được thải ra ngoài.

Khi cơ thể của bạn không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết, bạn có thể mắc những bệnh liên quan đến tim mạch, thận, gan. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà bạn phải cố gắng hấp thụ một lượng nước lớn vào cơ thể. Nước có thể được cung cấp qua các loại thực phẩm mà cơ thể chúng ta nạp vào hàng ngày.

Trên đây là những điều bạn cần biết về tầm quan trọng của nước đối với cơ thể của chúng ta, cũng như những lưu ý về việc uống nước. Hi vọng qua bài viết này, quý độc giả của Mas.edu.vn đã biết được cách uống nước đúng cách để bảo vệ sức khỏe. Nhớ theo dõi Mas.edu.vn để cập nhật nhiều kiến thức thú vị trong cuộc sống nhé!