Bạn đang xem bài viết Tập plank có tác dụng gì? 8 tác dụng tuyệt vời của plank tại Mas.edu.vn bạn có thể truy cập nhanh thông tin cần thiết tại phần mục lục bài viết phía dưới.
Tập plank đã trở thành một trong những bài tập phổ biến và được khuyên dùng bởi rất nhiều người. Không chỉ giúp cơ thể thon gọn và săn chắc, tập plank còn mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời khác mà không phải ai cũng biết đến. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 8 tác dụng đáng kinh ngạc của plank và cách nó ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn. Hãy cùng tìm hiểu!
Bài tập plank được nhiều người ưa chuộng vì những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho cơ thể. Vậy tập plank có tác dụng gì? Mời các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây của Mas.edu.vn nhé.
Danh Mục Bài Viết
Tập plank là gì?
Tập palnk là bài tập bụng. Với bài tập plank, bạn sẽ phải giữ tư thế tương tự giống hít đất tối đa nhất có thể. Bạn bắt buộc phải duy trì một tư thế này.
Cụ thể tư thế này là cẳng tay sẽ được giữ ở tư thế chống đẩy. Cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân sẽ giúp chịu đựng trọng lượng của cơ thể.
Tập plank có tác dụng gì?
Xung quanh bạn có khá nhiều người thực hiện bài tập plank. Tuy nhiên bạn không biết tập plank có tác dụng gì. Để giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hay về bài tập này, cùng theo dõi nội dung của Mas.edu.vn để biết tập plank có tác dụng gì bạn nhé!
Tăng sức mạnh phần cơ lõi
Khi nói đến việc tăng sức mạnh phần cơ lõi, bài tập plank là một trong những lựa chọn tốt nhất vì nó tác động đến cả bốn cơ bụng. Việc xây dựng phần cơ lõi đúng cách sẽ góp phần làm tăng sức mạnh cho cơ thể.
Một cơ lõi mạnh cũng giúp cơ thể tăng cường sự cân bằng và ổn định. Do đó, plank tốt có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ té ngã và chấn thương trong khi chơi thể thao hoặc các hoạt động khác.
Giúp phát triển cơ bắp
Khi tập plank, bạn sẽ cảm nhận được sức ép của trọng lượng cơ thể so với trọng lực. Nó khiến cơ thể hoạt động để giữ thăng bằng, các nhóm cơ ở vai, lưng, bụng, đùi được kích thích và phát triển.
Plank không chỉ có tác dụng với cơ bụng mà còn các nhóm cơ khác như vai, ngực, chân và lưng. Nó giúp xây dựng cơ nạc và tăng khối lượng cơ tổng thể của bạn.
Vai, cánh tay và bắp tay phải hoạt động tương đối vất vả khi tập plank, nhưng nhờ đó mà chúng trở nên săn chắc hơn.
Tăng cường trao đổi chất
Sự trao đổi chất thể hiện qua bất kỳ hoạt động nào đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể ấm hơn, bạn sẽ đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện.
Cơ thể sử dụng nguồn năng lượng để tạo ra các hoạt động có thể huy động được từ lượng mỡ tích trữ trong cơ thể.
Lợi ích của plank là khuyến khích cơ thể huy động lượng mỡ tích trữ trong cơ thể (dưới da hoặc quanh ruột) để tạo ra hoạt động vì nó làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Giảm đau lưng và chấn thương
Nếu bạn ngồi nhiều và sai tư thế, plank sẽ giúp bạn điều chỉnh lại và giảm đau cho cột sống. Theo nghiên cứu và khoa học đã công bố, plank còn có tác dụng giảm chấn thương ở lưng.
Nó cũng giúp giảm đau rất tốt cho phần dưới của lưng, đặc biệt là nếu bạn phải ngồi lâu. Nhờ tác dụng giảm đau lưng và chấn thương này mà plank rất được dân văn phòng ưa chuộng.
Giúp khắc phục tư thế sai
Nguyên nhân của việc tập sai tư thế là do các nhóm cơ yếu dẫn đến mất cân bằng. Plank với khả năng nâng đỡ đồng đều các nhóm cơ sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống, cơ vùng giữa và thân trên của bạn.
Khi bạn thực hiện các động tác plank, các cơ ngực, lưng, vai và bụng của bạn phải làm việc “chăm chỉ” để kiểm soát cơ thể. Tư thế đúng và bình thường giúp bảo vệ xương và các khớp của bạn được cải thiện, đặc biệt là khi bạn già đi.
Tốt cho xương khớp
Tập gym nói chung hay plank nói riêng là hoạt động giúp cải thiện sức khỏe cơ xương khớp, giúp vùng khớp hoạt động ổn định và chắc khỏe hơn.
Nếu tập tạ sử dụng trọng lượng để tăng cường cơ bắp của bạn thì để cải thiện sức khỏe của xương, plank sử dụng trọng lượng của chính bạn để rèn luyện cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn.
Giải tỏa stress
Một trong những tác dụng rõ ràng nhất của tư thế plank là tạo ra trạng thái tinh thần thoải mái cho người tập. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể chúng ta sản sinh ra một loại hormone gọi là endorphin. Hormone này có tác dụng kích thích sự hưng phấn và thư giãn.
Nó giúp thư giãn đầu óc của bạn và bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nồng độ hormone này sẽ tăng dần theo thời gian, càng luyện tập nhiều bạn sẽ thấy tinh thần vui vẻ, thoải mái hơn, mọi áp lực, căng thẳng về tinh thần sẽ nhanh chóng tan biến.
Đốt calo giảm mỡ
Plank kích thích tiêu hao năng lượng, giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ, eo thon gọn. Tuy nhiên, nhiều người lại đề cao quá tác dụng giảm mỡ bụng khi nghe nói đó là bài tập bụng số một.
Thế nhưng plank chủ yếu nhắm vào các cơ. Mặc dù nó liên quan đến việc đốt cháy calo để giảm mỡ trong cơ thể, nhưng nó không nhiều như cardio. Vì vậy, nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng, hãy kết hợp cardio, plank và các bài tập bụng khác.
Xem thêm:
- Nên tập thể dục vào lúc nào? Thời điểm vàng để tập thể dục
- Lắc vòng có tác dụng gì? 8 tác dụng tích cực của lắc vòng
Tác hại của tập plank
Bên trên bạn đã tìm hiểu tập plank có tác dụng gì. Vậy thì plank có hại gì không? Mời các bạn cùng tham khảo tiếp nội dung sau.
Bài tập plank hoàn toàn an toàn nếu thực hiện đúng cách. Những tác dụng phụ không mong muốn xảy ra nếu bạn tập sai kỹ thuật. Tuy nhiên, tất cả những vấn đề này đều có thể khắc phục được. Bạn không nên lo lắng quá.
Trong quá trình tập plank, ngón chân và cẳng tay chạm sàn có thể gây căng cơ. Bạn cần giữ tư thế quỳ gối trước khi duỗi thẳng người để tập plank. Điều này sẽ đảm bảo bạn có đủ oxy cung cấp cho cơ bắp.
Ngoài ra, khi bạn plank, cơ ngực và xương sườn thắt lại, gây áp lực lên các cơ ức đòn chũm, một phần sụn kết nối xương sườn với xương ức. Việc đứng lên ngay lập tức khỏi sàn gây áp lực lên khớp vai và xương sườn.
Việc bạn cần làm là hãy khởi động cẩn thận và chú ý trong quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn nên điều chỉnh lại tư thế hoặc ngừng tập.
Thêm vào đó, bạn sẽ gặp phải tình trạng đau lưng nếu tập sai kỹ thuật, vì vậy hãy sửa sai tư thế. Nếu bạn đã từng bị đau lưng hoặc các bệnh lý tương tự, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện plank.
Câu hỏi thường gặp
Tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?
Nên tập plank 3 lần một ngày. Trường hợp đối với những người đã tập lâu thì có thể tăng lên 4 lần/ngày. Thời gian cho mỗi lần tập plank sẽ dao động vào khoảng 15 giây đến 60 giây, tùy vào khả năng mỗi người.
Tập plank vào thời gian nào?
Nên tập plank vào bất cứ lúc nào bạn rảnh. Tuy nhiên, để tốt nhất bạn nên tập plank vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Hai khoảng thời gian này sẽ giúp bạn đạt hiệu quả nhanh nhất.
Với những chia sẻ vừa rồi của Mas.edu.vn chắc hẳn bạn đã biết tập plank có tác dụng gì đúng không nào. Hy vọng bạn có một sức khỏe dẻo dai và thân hình săn chắc. Nếu thấy bài viết này hữu ích hãy like và share nó đến bạn bè nhé.
Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về tác dụng tuyệt vời của tập plank đối với sức khỏe và thể chất. Kết luận, tập plank mang đến tối đa 8 tác dụng vô cùng quan trọng và đáng kinh ngạc.
Đầu tiên, tập plank giúp tăng cường sức mạnh và độ dai cho các nhóm cơ cốt lõi. Plank là một bài tập tập trung vào việc làm lợi cho cơ bụng, cột sống và hông, giúp làm chắc chắn và làm việc hiệu quả những nhóm cơ này.
Thứ hai, plank là một bài tập chống chịu, giúp cải thiện cường độ và sự kiên nhẫn. Để duy trì tư thế plank một thời gian dài đòi hỏi sự luyện tập và ý chí mạnh mẽ. Khi luyện tập plank thường xuyên, người tập có thể tăng cường sức mạnh tâm lý và khả năng chịu đựng.
Thứ ba, tập plank giúp cải thiện cơ cản hệ thần kinh và tăng cường thăng bằng. Plank khá tốt để rèn luyện khả năng điều khiển cơ bản, từ đó cải thiện thăng bằng và giảm nguy cơ bị trượt ngã hoặc gây chấn thương.
Thứ tư, tập plank có khả năng cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Với việc tăng cường cơ bụng và cột sống, tập plank giúp duy trì lưng cơ thể trong tư thế chính xác và giảm áp lực lên các khớp và cơ.
Thứ năm, plank là một bài tập toàn diện, giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sự trao đổi chất. Khi thực hiện đúng cách và lâu dài, tập plank giúp tăng cường cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Thứ sáu, tập plank cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ tuần hoàn. Bài tập này tạo ra một căng thẳng nhẹ nhàng trên toàn bộ cơ cơ và làm tăng dòng máu trên toàn cơ thể, giúp cung cấp nhiều dưỡng chất và ôxy đến các cơ và mô.
Thứ bảy, plank giúp cải thiện hướng dẫn hô hấp và kiểm soát hơi thở. Khi tập plank, người tập phải kiểm soát hơi thở để duy trì tư thế lâu hơn, từ đó cải thiện hệ hô hấp và nâng cao hiệu suất hô hấp.
Cuối cùng, plank là một bài tập đơn giản và linh hoạt, có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và bất kỳ thời gian nào. Điều này làm cho nó trở thành một bí quyết tập luyện linh hoạt và tiện lợi cho mọi người.
Tóm lại, tập plank mang lại không chỉ một tác dụng tuyệt vời mà là tám tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và thể chất. Một lợi ích toàn diện mà tập plank mang lại cho cơ thể chúng ta, từ sức khỏe tim mạch cho đến sự kiên nhẫn và định hình cơ bụng. Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu thực hiện tập plank ngay từ hôm nay để tận hưởng những lợi ích này và cải thiện sức khỏe của mình.
Cảm ơn bạn đã xem bài viết Tập plank có tác dụng gì? 8 tác dụng tuyệt vời của plank tại Mas.edu.vn bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan ở phía dưới và mong rằng sẽ giúp ích cho bạn những thông tin thú vị.
Từ Khoá Liên Quan:
1. Plank exercise
2. Tập plank
3. Tập cơ buồm
4. Tập cơ bụng
5. Tăng cường sức mạnh cơ bụng
6. Tăng cường cố định cơ lưng
7. Đốt cháy mỡ bụng
8. Nâng cao cường độ tập luyện
9. Giảm căng thẳng cơ lưng và cổ
10. Cải thiện cân đối và thể hình cơ thể
11. Tăng cường sự ổn định và cân bằng cơ thể
12. Tăng cường cường độ tập luyện toàn diện
13. Tăng cường cơ toàn thân, không chỉ vùng bụng
14. Tăng cường sự linh hoạt và khả năng di chuyển
15. Đánh thức cơ cấu trúc cơ bụng và lưng.